co to seria

Z tego co MaGor pisał - jest to dosyć wyczerpujące. Cyferki coraz większe, ale seria jedna! Jedna seria ćwiczenia X to mogę zrobić do komfortowego zatrzymania - powiedzmy 15 powtórzeń. Trzy serie tego samego ćwiczenia,to już liczba powtórzeń mniejsza - 3x10, albo mogłoby być 15, 10, 5... Ciężko określić, bo to w superseriach,a to trochę inaczej [...]

[...] zacząłem od 8powt. w pierwszej serii, bo potem miałem problemy. Poprzednio było 7,7,7,7,7,6,5,5 i powienienem najpierw dociągnąć do 8x7, a potem walić sety po 8powt. Każda seria ciężka. Każde ostatnie powtórzenie wymęczone. Najpierw startowałem każdą serię co 2:30, a potem wydłużyłem. W sumie 22min wyciskania. Pompa pojawiła się już po 2. [...]

[...] kg, startowałem z dosyć niskiego bf jak na redukcje), pobiłem rekord w podstawowych ćwiczeniach które robię czyli drążek podchwytem 45 kg*5, 52 kg *3, i 62 kg * 1 (ostatnia seria). W dipsach podobnie ale o 5 kg więcej w seriach niż w drążku. Pierwszy raz w życiu jestem również tak blisko popularnej szmaty- czyli podciągania na jednej ręce [...]

[...] nadgarstkiem trzymając koniec sztangielki) - rozciąganie przedramion (głównie zginacza) - porządne rozgrzewanie stawów łokciowych przed ćwiczeniami i między cięższymi seriami (ćwiczenia na triceps i biceps z małym obciążeniem) - seria 50 wyprostów na triceps z cienką gumą (taka rehabilitacja) - ćwiczenie mięśni odpowiedzialnych za [...]

[...] KB swing x10 (20kg) Jumping squats x10 + 20 min aero (nieplanowane, tak po prostu chciało mi się) Przysiady - już przy 60kg czułam, że to nie ten dzień i jak widać ostatnia seria poszła strasznie słabo. Szkoda. Podciąganie - podciąganie nieźle, opuszczanie bardzo wolne, co trening lepiej Reszta ok, komentarz w sumie zbędny. Obowody koszmarnie [...]

[...] i zmienialismy się we trójkę na jednej ławeczce. Ze sztangielkami był problem, więc ciężary nie są idealnie rozłożone ale brałam to, co akurat udało mi się dorwać. Po dwóch seriach z 10kg barki bolały nieźle. Powiem Ci, że nieźle poszalałaś - masz tam konkretne pokłady mocy jeszcze 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg / 4kg / 4kg x15 / [...]

[...] w uszach jestem na nachwyt, nie podciągnę się ani razu i tylko sobie humor popsuję (nie ma to jak pozytywne nastawienie). A prawie 4 powtórzenia i to prawie we wszystkich seriach to naprawdę niezły start. Szkoda, że ten drążek taki gruby jest, ledwo go obejmuję. https://youtu.be/_m_9E66IPjE 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 [...]

[...] w uszach jestem na nachwyt, nie podciągnę się ani razu i tylko sobie humor popsuję (nie ma to jak pozytywne nastawienie). A prawie 4 powtórzenia i to prawie we wszystkich seriach to naprawdę niezły start. Szkoda, że ten drążek taki gruby jest, ledwo go obejmuję. https://youtu.be/_m_9E66IPjE Zawsze można użyć pasków jeśli chwyt puszcza [...]

[...] i w koncu 6s Tu to warto przetestować jak to pójdzie. Bo może te spięcie trzeb będzie rozłożyć lekko inaczej. Ale to po testach. ostatnio zrobilam to z 90kg sztanga w 3 seriach , w pierwszej I drugiej 3s spiecia I w ostatniej 5s. Pozniej stwierdzilam ze moze 2/4/6 bedzie sensowniej, juz sama nie wiem J Trzeba wypróbować to co wymyśliłaś - [...]

[...] robisz 2 powt. to odpoczywasz 20 sec itd. " tzn robie np pierwsza serie 1 powtorzenie 10 sek przerwy i teraz druga serie 2 powtorzenia pod rzad i 20 sek przerwy i trzecie serie 3 powtorzenia pod rzad i 30 sek przerwy czy caly czas co jedno powtorzenie robie 10 sek przerwy (ale jesli tak to nawet nie bedzie wiadomo ktora to juz seria)

[...] inaczej. Na Szerokim, normalnym, i waski roztwawie rak) 30,27,28 10,4,4,3,2 Dzien 2 Pompki: nie zrobiłem/nie zanotowalem Do 5 Dzien 3 Pompki 3x30 3x3 3x3 3x3 Dzien 4 Pompki: 0 9x3 Dzien 5 Pompki: 0 Piramidka Do 5 co do piramidki to sie to robi np. 1,2,3,4,5,4,2 czyli do pieciu, pozniej spalona seria i nastepnie ostatnia maksymalnym wysilkiem?

[...] ze w zmniejszonej ilosci? Jesli tak to ile czasu mialby trwac ten trening regeneracyjny, co do ilosci wczesniej mialem serie treningowa 10 po rozpoczeciu armstronga spadla mi do 6 ponoc taka reakcja psychologiczna wiec ile miala by wynoscic seria w regeneracyjnym? Czy moze zwykle podciaganie dajmy na to 4serie po 6 bez zadnych piramidek itp.?

[...] wycisnąć z mięśni jak najwięcej? I co jeżeli dodałbym sobie po treningu, np. ze 2 serie na max unoszenia tułowia z opadu? Kombinuje tak, bo w moim przypadku w poniedziałek seria podciągania na max waha się 3-5 powtórzeń (tzn. 3-5 powtórzeń wybić z krzesła i wolnego opuszczania się w dół - wiem, że mało, ale bardzo szybko mi ręce padają i [...]

Drążek i dipsy załatwi Ci spacerowanie z wózkiem. Seria a potem runda z wózkiem dookoła placyku a potem następna seria - oby tylko nie padało :-) Jak masz zakwasy to przekraczasz strefę komfortu :-) - lepiej tego unikać (nie lubię tej sztywności mięśni - tym bardziej, że powoduje to ograniczenie elastyczności na przyszłość; wiem co mówię :-) )

[...] Lekki zakwas, jak każdy inny. Przywykłem chyba. Kiedyś Drazekm pisał, że przy kółku czuje triceps, a brzuch dopiero następnego dnia. Seria 15x zajęła mi 45s (jak poprzednio seria 10x) i mam zagwozdkę, czy iść w powtórzenia (czyli dążyć do 5x15), czy lepiej trzaskać sobie takie spokojne 5x10? Co będzie korzystniejsze pod kątem zrobienia kółka ze [...]

Dziś pompki z akcentem: 5, 10 na rozgrzewkę ... seria maks - 31 1min 9s. :-( Wycwiel kazał 41! a ja nie dałem rady.. I co? koniec treningu? Jakoś mało.. Po 10min seria maks - 41 :-) 1min 15s Potem 23, 20, 20 dla równego rachunku :-) 150x W ogóle to potem te serie po dwadzieścia to mam wrażenie, że mógłbym robić i robić. 20 pompek z akcentem [...]

[...] / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 Tu było dobrze z 14kg, tak w sam raz ;-) miałam nie dokładać w pierwszych seriach ale nie było moich ciężarów dostępnych i po małych poszukiwaniach dałam sobie spokój i wzięłam co było na stanie. 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ [...]

[...] 17kg / 22kg / 24kg x5,5 / 19,5kg / 17kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg x10 / 19,5kg x12 / 17kg x15 Jedyne ćwiczenie, w którym dzisiaj naprawdę powalczyłam. Ostatnia seria można powiedzieć, że do odcięcia. Hmm w ogóle to dużo bardziej czuję pracę prawego tricepsa i po skończonym treningu też prawy jest mocno spuchnięty a lewy nie. A za [...]

[...] do klatki wąsko 10/10/10/12/16 18/20/23/27/30/27/23 (wyciąg A) na tym ciężkim wyciągu A, nie zapisałam obciążeń (18)25/32/39/29/27 (wyciąg D) 18/25/32/29/27 (wyciąg D) Jedna seria dodatkowo, bo się zakręciłam. Co kręcę filmik, to się ktos w kadr wpaskudzi %-) często ustawią się dwie włochate łydy bezposrednio przed obiektywem i potem weź cos [...]

[...] już się rozgrzejesz, wdrożysz w ćwiczenie to wszystko śmiga jak z automatu). Ja mam teraz kłopot ze stawem barkowo-obojczykowym - ale zupełnie to nie przeszkadza wyciskać w seriach ponad 100 kg zza karku bez żadnego bólu. Ale wyciskać odpowiednio a nie byle jak - jak to robi większość osób. 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 20/30/40 [...]